Que duro nos resulta siempre el fin del verano , ¿ verdad?. Que si después de pegarme el verano al máximo, no tengo dinero.. ; que si vuelvo a Madrid disfrutando de unos 36 grados ricos de temperatura media y encima empiezo a currar "ipso facto".. ; que si me he puesto como una bola después de comerme todas las langostas y espetos de Málaga ; que si he vuelto consumido tras pasar unos días de desfase en esa archiconocida isla donde al parecer no se duerme..,etc. Así que espero que todos hayáis recargado energías, desconectado, purificado o como coño llaméis a lo que hayáis estado haciendo en vuestras vacaciones. Pero la realidad es la siguiente y es que :"¡¡¡¡ toca ponerse las pilas !!!! ".
Muchos de vosotros a lo largo de este año me preguntáis que hago para estar en forma , cual es mi rutina de entrenamientos, que como o dejo de comer... Así que visto la época en la que estamos y con la excusa perfecta para retomar con muchas ganas mi blog, os voy a contar algunos secretos " a voces " que muchos de vosotros parece no conocer.
Ante todo dejaré algunos temas bastante claros y que me han hecho muchísima gracia escuchar de personas totalmente ignorantes o un tanto perezosas respecto al tema. Rollo : " no voy al gimnasio porque me salen músculos ( chicas) " ; "este está así porque se toma de todo (chicos) "; no tengo tiempo para ir ( muchos) "; y un largo etc..
Os voy a explicar lo que yo llamo "la teoría del trípode". Bien, todo el mundo sabe lo que es un trípode ( para los de la LOGSE , aparato provisto de tres puntos de apoyo con el suelo que permite estabilizar un objeto, véase también tres patas de toda la vida, jaja ). Ahora, si cambiamos esos tres puntos de apoyo por cada una de las tres partes en las que se compone un buen entrenamiento, encontraremos:
1.- Alimentación.
2.- Entrenamiento.
3.- Genética.
1.Alimentación.
"Somos lo que comemos". Esta frase tan extendida tiene todo el sentido del mundo. Independientemente de la genética que heredemos de nuestros predecesores, si desde cierta edad acostumbramos al cuerpo a comer según que cosas, podremos modificar nuestra genética y por lo tanto nuestra complexión. No voy a inventarme casos de gente obesa, que por desgracia tiene muy mala genética, metabolismo lento ,etc , que consigue estar en un peso adecuado y en forma. Así como una persona super delgada puede modificar su cuerpo ,ganando varios kilos que le dejan en su peso óptimo. ¡ Cuidado! no debemos confundir "sano" y "en forma". Son dos conceptos que van de la mano , pero a la vez son totalmente distintos. Una persona que come sano es aquella que cuida su dieta. Se preocupa de cubrir las necesidades nutricionales mínimas que su cuerpo demanda .También es conocedor de cómo funciona su cuerpo a nivel digestivo y lo que debe comer o no depende que hora. Una persona en forma es aquella que realiza actividades físicas a diario o frecuentemente en su vida. Obviamente estar en forma no depende solo de ir o no ir al gimnasio. Actividades físicas como correr, practicar algún deporte e incluso hacer ejercicios muy simples en 20 minutos en casa pueden servir de mucho.
En cuanto a la alimentación, he de decir que yo no soy nutricionista, ni poseo ningún titulo relacionado. Es decir que lo que voy a explicaros sirve para mi, así que luego no quiero réplicas de "oye hago esto y lo otro y no noto nada" , jaja .
Intento comer bastante sano. Tengo épocas en las que me cuesta más y épocas en las que lo cumplo a rajatabla. Siempre desayuno cereales con leche desnatada (es la que menos grasa lleva) ,con alguna pieza de fruta. A medio día intento tomar pavo, tomate e incluso unas onzas de chocolate. Así tendré las reservas necesarias para poder entrenar duro. (siempre intento ir al gym a esta hora ). Sé que cuesta mucho pero todo lo que sean hidratos de carbono ( pasta ,arroz , pan, etc ), intentar tomarlos antes de las 17.00 ya que después de esta hora nuestro cuerpo tarda más en digerirlo. Siempre acompañado de ensaladas, verduras y hortalizas. Evitar las fritangas. Merendar siempre piezas de fruta, frutos secos deshidratados o pavo. Por las noches, ensaladas , pescados y carnes ricas en proteínas . Los fines de semana evitar las comidas basura rollo hamburguesas , pizzas, etc. Y ojo con el alcohol por las noches. Junto con la alimentación es importantisimo las horas de sueño. Debemos descansar entre 7-10 h. cada día. Y poco más. Después de esta especie de organización precaria de qué comer y cuándo, ya depende de la destreza de cada uno en la cocina para inventar platos ricos y sanos. Ánimo!!
2.Entrenamiento.
Chicos y chicas, no nos engañemos. No existe ningún producto que al tomarlo te hagan crecer pectorales o te ponga el culo en la espalda. El que lo invente se hará multimillonario , pero hasta entonces no queda otra que sufrir. Tenéis que ser conscientes de el tiempo que queréis dedicar a vuestro cuerpo, de qué objetivos queréis marcaros y hasta donde queréis llegar. Quiero decir, algunas personas entrenan a tope porque compiten .Otras por su trabajo. Otras entrenan duro porque les gusta verse con un cuerpo bonito, saludable y en forma. Otros entrenan para recuperarse de lesiones. Otros por desgracia también para ligar más con las tías ,( lo cual me parece un poco patético) . Pero lo importante de toda esta gente, es que vana entrenar. Y ese amigos , es el requisito básico para modificar nuestro cuerpo. NO PAIN ,NO GAIN !
Para ello os recomiendo que siempre pidáis consejo ( sobre todo si acabáis de empezar a entrenar), a los monitores de sala. En teoría deberían ajustarse bastante a vuestras peticiones. En mi caso , entreno mínimo cuatro días por semana. Realizo dos músculos por día y el ultimo lo utilizo para hacer cardio ( para los de las L.O.G.S.E., ejercicios en los que bombeas sangre a toda leche, véase correr,elíptica, o bici estática), algún músculo más especifico o simplemente estirar. Al gym no voy a hablar, ni a hacer amigos. ¿Qué quiero decir con esto? No quiero parecer un borde, pero en muchos casos disponemos del tiempo justo para realizar un entrenamiento bueno y muchas veces hablando se pierde intensidad de entrenamiento y sobre todo tiempo. Y haber..a todos nos da pereza ir al gym. Así que no lo hagamos más largo.
3.Genética.
La genética amigos hace referencia a la materia prima de la que estamos hechos. Como dije antes , ésta se hereda de nuestros antecesores y es difícilmente modificable. Paradógicamente, con una rutina de entrenamiento adecuada y una dieta estricta podemos obrar milagros. El ser humano es un ser vivo muy complejo . Pero si reducimos toda esa complejidad a algo tan simple como pensar que "el cuerpo humano es una maquina perfecta y que de nosotros depende que cada una de las partes que componen el todo, funcionen correctamente", podremos conseguir lo que nos propongamos en cuanto a modificar nuestra complexión.
Y aquí entra la suplementación : La suplementación ,y/o nutrición deportiva es la rama nutricional que se encarga de satisfacer las necesidades de las personas que realizan una actividad física..
Cada cuerpo es un mundo y requiere de un estudio a parte. Como he dicho anteriormente estas cosas que os cuento están basadas en mis experiencias y en mi cuerpo. Yo , por ejemplo, siempre he sido muy muy delgado. Luego la única forma que tenia de coger peso era suplementándome , alimentándome muy bien y entrenando duro. Así conseguí pasar de un cuerpo lánguido y delgado, a uno atlético y fibroso.Hay personas con muy mala genética que entrenan duro e intentan comer sano y aun así, les cuesta notarse diferencias significativas en sus cuerpos. Por el contrario, también existe gente con muy buena genética que apenas tocan un par de pesas y se ponen muy fuertes. Y, ¿sabéis cuál es la diferencia entre ambos? el tiempo. Uno tiene que trabajar duro durante más tiempo y ser más constante. Mientras que el otro en menos tiempo nota como su cuerpo cambia a mejor.
En resumen, "si nos falla una pata de nuestro trípode, perdemos estabilidad y nos caemos. De nada vale tener una buena genética , si no entrenamos y no comemos bien. De nada vale entrenar duro sino comemos bien ,aunque tengamos buena genética. Y de nada vale comer bien, sino entrenamos."
Por mi parte y, gracias a que mi gimnasio ha estado medio verano cerrado , me he pasado por el forro literalmente dos de estas tres conceptos, y por supuesto mi cuerpo ,( a pesar de tener muy buena genética) ,lo ha notado. Así que sin más, todos a mover el culo y a ponerse en forma!!!
PEACE & LOVE
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